Jävlar anamma väger ingenting!
Tjoho!
Kommer ni ihåg förra året?
Nu på lördag är det dags igen!
Och jag längtar!
I år är vi ett stort gäng och det kommer att bli galet roligt!
Sommarstickning
Med tanke på det aningens kylslagna sommarvädret
verkar det som om jag har gott om tid på mig att
sticka en sommartopp.
Så här ser förra sommarens linne ut.
Det jag stickar nu är väl mer "mina färger".
Jag stickar även denna top sida-sida. Det blir en sidsöm i vänster.
Jag kommer plocka upp maskor med det turkosa garnet och sticka fram-bakstycke var för sig.
Jag kommer plocka upp maskor med det turkosa garnet och sticka fram-bakstycke var för sig.
Färgbytet/Skarven blir ungefär mitt på bysten om det blir som jag försökt räkna ut.
(Det vet man ju aldrig säkert när man stickar på frihand utan mönster) :-)
Planen är: slätstickning, båthalsringning och vingärm.
*
Jag hoppas snart kunna återkomma med färdigt resultat!
*
Ha det gött så länge!
P.S. I höst åker jag med en kompis på en Träningsvecka! Det ska bli så vansinnigt roligt!
Men före det: Tjurruset!
Tjurruset 2014
Igår sprang jag Tjurruset 2014 - i Karlstad. Där solen alltid skiner!
Vilken dag det var!
Här finns ett bildspel från ett par av gyttjegroparna.
På facebook och Instagram finns massor med bilder och filmer
från tävlingen.
#tjurruset och #tjurrusetkarlstad t ex.
*
Min uppladdning hade varit bra till semesterns slut, men sen tog det stopp.
En infekterad tå, med både antibiotika och lite skärning i, en rejäl förkylning och
magproblem efter Turkietresan ovanpå det.
Ingen träning av något slag på 4 veckor...
Mitt mål blev alltså att ta mig runt utan att behöva bryta.
*
Jag var lite nervös, men taggad att komma igång.
Det var toppenväder. Tur, för man blev inte kall i gyttjebad och vattenpölar.
Loppet innebar löpning över åker, genom skog, över stockar och stenar. Ner i diken som hade gyttja
så seg att skorna nästan blev kvar, lösare gyttja som var lättare att springa i.
Klättra på halmbalar över en container, springa över än det ena och än det andra, vada i lårhögt vatten,
bli skrämd av smällare/skott från skjutfältet intill, passera rökmaskiner och röda nödbloss m m.
Vätskekontroller och lite musik fanns det oxå utmed vägen.
Det var en sanslöst rolig löparfest med pepp och hjälp av medtävlare!
Tävlingsglädje!
Blött och skitigt.
Det var lika bra att klä av sig inne i duschen.
Nästa år är jag där igen!
Här är jag!
Mycket stolt och glad efteråt!
Och väldigt trött.
| 920 | Cecilia Holm | 1194 | NMT Jönköping | 1:46:15.8 | 53:22.0 |
Tänk att det kan vara så kul att skita ner sig!
Belöning blev en god middag med vännerna från NMT som gjort mig sällskap: J som sprang på 1.37
och C som var moraliskt stöd och fotograf (som skulle varit med, men tyvärr har problem med sin nacke).
*
Enda synliga beviset är lite svullet kött. Jag törnade emot en rot under vattnet som inte syntes.
Har inte ont någonstans förutom trötta fötter.
Har inte ont någonstans förutom trötta fötter.
Tänk vilka påfrestningar kroppen klarar av!
Och bevisligen tycker om! ;-)
Nästa år är jag där igen!
Cirkelträning
Jag har insett att, för att orka med Tjurruset i oktober
kommer det nog inte att räcka med NMT två gånger i veckan...
Därför ska jag försöka hinna med lite hemma på egen hand.
Dels är det ju jogga/lunka/springa att öva på -
även om jag nu vet att jag klarar en mil på platten, utan hinder!
Mitt mål är att klara mig runt Tjurruset. Jag har inga förväntningar på tiden.
Jag behöver alltså springa, men även bli starkare.
*
Igår var det ett litet hemmastyrkepass och idag gjorde jag mig en cirkel på 5 varv.
5 stationer:
snatches - 8 kg KB 10/arm
utfall - 10/ben
dips - 10
burpees - 5
jorden-runt - 8 kg KB 15 varv/håll
*
Avslutade med Connys "magdödare"
(en av instruktörerna som kör situps och olika magträningsövningar i alla riktningar)
och för att ryggen skulle jobba lite oxå: 2x15 ryggresningar
*
Får väl se hur kroppen känns imorgon när det är dags för en löprunda
:-)
Sprickfärdig av stolthet
När jag berättade att jag anmält mig till Tjurruset, lovade jag uppdatera om uppladdning och träning.
Tyvärr dröjde det inte länge förrän jag ådrog mig en sträckning.
Stor muskel på baksida lår...
Har fortsatt med NMTträningen ändå, men av förklarliga skäl
fått stå över vissa moment under läkningstiden; springa, burpees och sånt. Mest för att benet inte hängt med.
Men det gör faktiskt mest ont när jag sitter...
Senaste veckan har det känts bra så när det lovades vackert väder idag tänkte jag springa elljusspår.
*
När jag sprang Tjejmilen var det på 75 minuter så jag är INTE snabb.
Vet dock att jag är snabbare nu än då.
10 km är den längsta distans jag någonsin tagit mig runt.
Tills idag :-)
*
Jag kan stolt meddela att jag orkade 1,2 mil. Upprepar: 12 km idag.
Nytt personligt rekord.
Omåttligt ohejdat jättestolt över mig själv!
*
Man får och bör vara snäll mot sig själv. Fuck Jante!
Berätta vad du har gjort som du är stolt över?
Tjurruset
Ibland är det bra att testa saker man inte gjort förut.
För att man inte kunnat - eller vågat.
För några år sedan började jag jogga och då blev mitt mål att orka springa Tjejmilen.
Jag lyckades! Både med det och Prinsens Minne samma höst.
Jag var jättestolt och glad.
Dum som jag var slutade jag nästan helt efteråt eftersom jag inte satte upp nya mål...
*
Sedan i höstas tränar jag NMT och det är det roligaste i träningsväg (träningsvärk) ;-)
jag nånsin provat på!
Inget pass är likt det andra och jag kan prata om detta hur länge som helst!
Förutom att jag är uthålligare, snabbare och starkare
har den sociala biten med dessa goa människor en lika stor del!
Båda könen och skilda åldrar!
Alltid utomhus!
Och nu:
mitt nya mål:
att träna för att orka med Tjurruset! :-)
Tänker att lägger jag ut det här får jag ju se till att fullfölja eller hur?!
Tjoho, vad spännande!
Startnummer 1194.
Det är jag det!
Datum: 13 september
Plats: Karlstad
*
Nån som kommer och hejar på?!
45 sekundersintervaller
Trots att jag tränar utomhus två gånger i veckan var jag inte nåt sugen på att
själv ge mig ut i eftermiddag och göra nån utomhusaktivitet.
Det slog mig att det var ett bra tag sen jag gjorde lite egen styrka hemma, så detta är vad som blev:
ställde klockan på 45 sekunder:
hopprep
planka
Zottmancurl med 5,5 kgs hantlar
sumosquats med 8 kgs KettleBell
situps (olika varianter varje varv)
dips
5 varv orkade jag idag och känner mig nöjd med att kunna köra slut på mig ;-).
Vilade mellan stationerna bara så länge att jag kom på plats/bytte redskap.
Mest trött i armarna efteråt.
*
Efter stretch invigde jag min julklapp: en skumrulle.
Det var jobbigare än jag trodde. Nästan ett litet extra träningspass i sig...
Men oj så ontskönt det var! :-)
Det där kan jag bli beroende av.
Precis som spikmattan.
Gott slut och gott nytt!
Så har åter ett år förrunnit.
Ännu en dagbok att lägga till handlingarna.
Bokslut?
Vad har hänt under året?
*
Jag hade några löften, vänliga sådana.
Några ledord har varit:
Njuta! Sömn! Träning! Rätt mat! Ha roligt!
Vara mer spontan! Vara modigare!
*
Hur väl har jag lyckats?
Några bättre. Andra mindre bra...
Ha roligt och vara mer spontan. Ja. Jag utsåg mig själv till "reiseleiter"
och fick med mig trevliga väninnor till Köpenhamn i April.
Sömn? Njae... Jag är en nattuggla. Men jag jobbar på att bättra mig.
Rätt mat? Ibland. Ärligt talat är maten helt ok, men det utöver... :-)
Vara modigare. Ja. Inom flera områden. Stolt. Men jag har ännu inte vågat hoppa från nån trampolin...
Men jag har vågat börja träna NMT, där jag inte kände nån - från början.
NMT får mig att må toppen, både till kropp och själ!
Så träningen bockar jag oxå av som ett ja.
*
Njuta då?
Ja, lite varje dag!
Utan inbördes ordning: Av Sonen som är hejdlöst rolig, solsken, Storseglarens matlagning
(och jag kan sitta vid dukat bord),
Böcker, film,
det finns massor att njuta av!
*
*
En nära vän sa en gång att jag inte ska vara så hård mot mig själv...
Så det får väl ingå i nästa års nyårslöfte:
att bli snällare mot mig själv - och andra.
Gör det: var snälla mot er själva och andra under 2014!
Gott Nytt År!
*
Och när klockan börjar slå sina 12 slag i natt ska du hålla i en krona
så slipper din plånbok vara tom under kommande år.
Att stava sig fram
När gåstavarna kom väckte de en del muntra reaktioner.
Jag använder mina med jämna mellanrum och kan varmt rekommendera dem.
Varför?
1) Du går snabbare eftersom stavarna hjälper dig att få upp fart = både kortare tid och högre puls
2) HELA kroppen får en genomkörare istället för bara ben när du går en vanlig promenad
3) För egen del kan jag få känningar av min lite sneda rygg om jag går långpromenad.
När jag har stavarna går jag automatiskt mer upprätt och slipper detta.
*
När du väljer längd på stavarna ska du kunna hålla armarna i 90graders vinkel.
För att slippa höja armarna för högt i "framåt-läget".
För att få rätt tryck i steget. Tryck på med armarna som vid skidåkning.
Staven ska inte längre fram än du själv är. Staven och du går samtidigt.
Sätt inte i staven långt framför dig, för då har du ingen kraft att trycka ifrån med.
*
Ibland ser man äldre människor som har långa stavar och sätter dem lite hur som helst.
Jag tänker då att de inte motionerar på samma sätt som en annan gör.
Att de kanske hade blivit sittande inomhus om de inte haft stavarna som stöd.
Så då är stavar bra i de fallen oxå!
Eller hur?!
*
Trevlig söndag!
Att våga
Vi har väl alla något vi är rädda för. Rädda för att göra, eller att se.
Vi har haft teambuildningkickoff med jobbet, på en lägergård utanför stan.
Det innebar flera samarbetsövningar,
både rent praktiska och kommunikativa.
Verkligen jätteroligt hela vägen!
Och så...
SVÄNGEN:
Tänk dig en liggande gammal höräfsa.
Fast själva skaftet är en telefonstolpe och längst bort en liten plattform att stå på.
När du väl kommit dit.
I den änden du startar hänger dina kollegor på brädan, de röda kryssen, så inte stolpen rör sig.
Det blåa krysset är vår ledare, som håller i selen man säkrats upp med.
Det lilla bruna krysset är en koskälla att klinga i,
eftersom kollegorna vrider hela härligheten ett kvarts varv i gula pilarna riktning.
När man klingat ska man ---
--- ta ett djupt andetag och HOPPA!
Det är inte sunt, när man vet att inget finns under.
10 meter högt.
Jag har inte världens höjdskräck (som en av kollegorna, men hon gjorde det ändå,
för att utmana sina rädslor).
Jag känner dock ett obehag inför höjder OCH inför saker jag inte provat på.
Visst var jag skraj. Rejält.
Men jag är glad och stolt över att ha vågat.
*
Eftersom jag inte hade fastnat på bild:
gick jag upp en gång till.
Jag sa att Storseglaren kommer aldrig tro på mig om alla finns på bild utom jag...
Träning på en söndag
Sedan jag började med NMT har jag legat lite lågt med övrig träning.
Vågade liksom inte ta ut mig för mycket hemma så jag inte klarade den...
Men nu känner jag att det är helt ok! Roligt!
Dagens redskap var min 8 kg kettlebell.
Så här är ett tips på litet pass att göra hemma:
Valfri uppvärmning
sedan:
dips
situps (jag gjorde på pilatesboll denna gång, men valfritt)
utfall
armhävningar
squats
enhandsrodd med KB
KBswing
alla övningar 10 reps x 2 varv
+
plankan (idag blev det 1.13)
samt swinga KBn runt kroppen 25 varv/håll
*
Det var tidseffektiv träning och jag blev trött!
Gött!
*
Vad har du tränat idag?
Tipsa mig!
Träningsdagbok
Jo, jag har ju en kategori här som heter Träning.
Faktum är att jag tränar regelbundet, men skriver inte här om det så ofta.
På det stora hela är jag en människa med listor och lappar till både det ena och det andra.
Bland annat varje handarbete jag gjort sedan 1982, varje skönlitterär bok jag läst sedan 1985... o s v.
Det låter inte bra, jag ser det nu...
*
Träning. Där ser jag ett klart syfte att skriva ner/upp vad man gjort.
För mig är det lite morot och piska. Behöver mål, annars lägger jag ner...
Jag har dessutom skrivit dagbok, mer eller mindre kontinuerligt sedan 1976-77 (osäker på exakt när).
Under senare år har jag skrivit mer exakt vad för träning jag ägnat mig åt.
För något år sedan hade jag en separat almanacka för det.
Och så slog det mig: en 5årsdagbok! En sån vill jag ha!
Då kan jag se år för år att jag blir Starkare, Snabbare m m!
Jättebra idé!
Bättre upp: Jag hittade en 10årsdagbok!
Så eftersom jag vet att jag hade rätt mycket för mig förra året plockade jag fram dagbok för 2012
och förde in all träning som år 1. (Ja, det tog en stund, jag vet.)
Och fortsatte med det som hittills gått av detta året.
Bra kom ihåg och pepp!
*
Idag sprang jag en runda jag sprungit förut och banne mig:
18 sek bättre /km.
Jippie!
Snacka om att NMT har gjort mig både starkare och snabbare redan!
Morgonträning
I den här familjen är jag den som är morgontröttast och gärna ligger och drar mig
de morgnar jag är ledig och kan göra det.
Men idag: vaknade tidigt, solen sken och himlen var blå
Tyckte att det var onödigt kallt (-12) men det kan ingen göra nåt åt.
Tänkte i mitt stilla sinne att ett morgonträningspass skulle sitta fint.
Sagt och gjort, det här blev det efter uppvärmning:
30 reps av varje
enhandsrodd med 8 kg KB (30/arm)
situps på pilatesboll
benlyft med rakt ben (30/ben)
Zottmancurl 3 kg hantel (30/arm)
sidostegs sumosquats med 2 kg boll utsträckt
armhävningar på knä
Avslutade med 30 minuters yoga.
Det blev bra stretch.
Vilken energikick och underbar start på en ledig dag!
Önskar att ni alla oxå har en härlig lördag.
Ta hand om er!
Mjölksyra
Det har blivit rätt mycket yoga under en period och inte så mycket av styrka/intervall hemma som jag brukat.
Tänkte att jag kör så många reps jag kan utan att vila. Så idag blev det:
Zottmancurls 5,5 kg 34 reps
Utfall utan vikter 48/ben
Utfall med 8 kg KB 12/ben
Plankan 1.45
Axellyft 4 kg 10/arm
Axellyft 3 kg 18/arm
Pulsesquats 40 reps
Har haft mjölksyra i dag, och gissar att träningsvärken ger sig till känna imorgon.
Men det är bra! :-)
Skrev ner detta för att kunna göra om det om ett tag och hoppas på att orka många fler reps!
YOGAtisdag
Det är så roligt att lära sig nya saker!
En god vän, U, har Yogat i flera år och jag har nyfiket frågat om hur det är.
I december, i samband med en mycket trevlig tjejmiddag, fick vi oss ett YOGApass till livs före middagen.
Tack snälla C för det!
Jag är såld!
Jag går nu en gång i veckan och gör själv hemma minst en gång till.
Som nybörjare gör jag efter bästa förmåga och lär mig nya saker hela tiden.
Jag lär mig fokusera (Kan vara rätt splittrad ibland, fråga vem som helst som känner mig.
Yrrig skulle N.R. säga :-)
Det jag känner är hur jag blir starkare, mjukare, - och - får lättare att varva ner.
Det ska visst vara bra av ännu fler anledningar än de här.
Det är ju dessutom extremt kul! Längtar efter varje pass!
Livet är för kort för att träna sånt som är tråkigt, bara för att man "måste" träna!
I avslutningens avslappningvila spelas den här fantastiska låten:
Eftersom jag tyvärr inte vet hur man lägger in hela youtubeklippet får du
följa länken, lyssna och njut!
Träningsglädje!
Ett av mina nyårslöften var att vara snällare mot mig själv genom att göra roliga saker.
Igår testade jag Box på Friskis för första gången! Men inte den sista!
Detta var bland det absolut roligaste i träningsväg jag gjort!
Stenhårt, men ren och skär träningsglädje!
Jippie!
Idag smyger sig träningsvärken på... :-) I like!
Helgen är ju i antågande och jag inledde den med trevlig fika med likasinnade
"stickor" efter jobbet!
Och när jag kom hem till kvällen hade Maken lagat bästa filéspetten med sataysås!!!
Mums!
Med den här inledningen kommer fortsättningen säkert oxå bli fin!
Vad har ni för helgplaner?
Kort och intensivt
Planen var en löprunda, men var osugen på det när det regnade alldeles för mycket... Hade inte mycket tid, men bättre lite än inget alls. Istället lite styrka:
"Bord-bro" 10/ben
Flyes 5,5 kg 10 reps
x2 varv
Benindrag på pilatesboll 10 reps
Bicepscurl 5,5 kg 10 reps
x2 varv
Squats med KB 8kg 10 reps
Armhävningar på knä 7 reps
x 2 varv
"Bord-bro"= ligg på rygg på golvet med hälarna på soffbordskanten. Kroppen rak som en planka. Händerna utmed kroppen, handflatorna i golvet. Sänk ner en fot i taget och upp igen. Växla hela tiden.
När jag blir ännu starkare och har mer tid på mig kan jag göra fler varv. Nu blev det totalt 6 varv.
Vet inte vad "bord-bro" heter egentligen. Någon annan som vet?
Fredagsstyrka!
Inleder helgen med ett gött styrkepass! Håll till godo!
KB=KettleBell (min väger 8kg)
Enhandsrodd med KB 15 reps
Flyes 4kg hantel 15 reps
Tricepshantelpress bakom nacken (båda händerna) 5 kg hantel 15 reps
Bicepscurl med KB 5 reps
Dips 10 reps
/3 varv
Benindrag på pilatesboll 10 reps (ansiktet vänt nedåt)
Plankan 45 sek
Benindrag på pliatesboll 10 reps (ansiktet vänt uppåt)
/3 varv
Till kvällen blir det hemgjord pizza där botten är Libabröd. :-)
Kettlebellstyrka
Japp! Dagens träning såg ut som följer:
Enhandsrodd 30/arm
Squats 40
Swing runt kroppen 20 varv/håll x 2
Enhandsswing 75/arm
Step-up 30/ben
+ en runda till av allt med ytterligare 10 reps
Avslutade med bicepscurl 8/arm
Alla övningar med min 8 kgs kettlebell. Skönt mjölksyredarr i armarna.
Undrar om jag klommer orka lyfta nånting tungt - alls - i jobbköket imorgon :-)
